Resiliens — vad det betyder och hur du bygger den
Resiliens är förmågan att hantera motgångar, anpassa dig och komma tillbaka starkare. Ordet kommer från latinets resilire och betyder “studsa tillbaka”. Men resiliens handlar inte om att vara hård eller okänslig. Det handlar om att vara tillräckligt förankrad i dig själv för att kunna möta det svåra utan att tappa kontakten med den du är.
Vad innebär det att vara resilient?
En resilient person kan stå i obehag utan att fly. Det betyder inte att du inte känner smärta, rädsla eller sorg. Det betyder att du har tillgång till inre resurser som hjälper dig att inte fastna i dem. Du kan möta en kris, tillåta dig att påverkas av den, och sedan hitta tillbaka till dig själv.
Resiliens är inte en egenskap du antingen har eller saknar. Det är en förmåga som går att utveckla, oavsett var du befinner dig idag.
Resiliens och självkännedom
Forskning visar att en av de starkaste faktorerna bakom resiliens är självkännedom. När du förstår dina egna reaktionsmönster, var dina gränser går och vad du behöver för att hämta kraft, har du bättre förutsättningar att hantera stress och motgångar.
Hos Vitalisera arbetar vi med just detta. Våra kurser i personlig utveckling hjälper dig att utforska dina känslor, behov och beteendemönster på djupet. Genom att förstå varför du reagerar som du gör i pressade situationer kan du bygga en mer hållbar grund att stå på.
Fem grundstenar i resiliens
1. Känslomässig medvetenhet
Att våga känna det du känner, utan att döma eller undertrycka. Många av oss har lärt oss att trycka undan obehagliga känslor, men det gör oss sköra. Resiliens börjar med att ge plats åt hela ditt känsloregister.
2. Inre trygghet
En känsla av att “jag klarar det här” som inte bygger på yttre bekräftelse. Den typen av trygghet växer när du har en stabil relation till dig själv.
3. Flexibilitet
Förmågan att anpassa dig utan att ge upp det som är viktigt för dig. Resilient flexibilitet handlar inte om att vara medgörlig. Det handlar om att kunna se nya vägar framåt när den gamla inte fungerar.
4. Sociala band
Vi bygger resiliens i relation till andra. Forskning från bland annat Harvard visar att kvaliteten på våra relationer är den enskilt viktigaste faktorn för långsiktig hälsa och motståndskraft. Att dela sin sårbarhet med andra stärker, inte försvagar.
5. Mening och riktning
Att ha en känsla av syfte, oavsett hur litet det är. Mening ger uthållighet. Den behöver inte vara grandios. Det kan vara att vara närvarande för sina barn, att bidra till något större, eller att leva mer ärligt.
Resiliens är inte detsamma som att “vara stark”
Det finns en utbredd föreställning om att resiliens handlar om att bita ihop och stå ut. Det gör det inte. Att trycka undan smärta kan se ut som styrka utifrån, men det är ofta motsatsen till resiliens. Verklig motståndskraft kräver att du släpper in det svåra, inte att du stänger ute det.
Många som kommer till Vitaliseras kurser har länge varit “starka” utåt men känner sig tömda inifrån. Kursen ger utrymme att lägga ner bördan och börja om från en ärligare plats.
Kan man träna resiliens?
Ja. Resiliens är inte medfödd i den mening att den är oföränderlig. Den formas av erfarenheter, relationer och de verktyg du har tillgång till. Här är några sätt att stärka din:
- Kroppsmedvetenhet. Stress lagras i kroppen. Genom andningsövningar och närvaro kan du lära dig att reglera ditt nervsystem.
- Självreflektion. Att regelbundet stanna upp och fråga dig: Hur mår jag? Vad behöver jag? Vad undviker jag?
- Tillåtelse att känna. Ge dig själv rätt att vara ledsen, arg eller rädd utan att det behöver “fixas” direkt.
- Stödjande relationer. Omge dig med människor som ser dig, inte bara din fasad.
Resiliens och Vitaliseras kurser
Vitaliseras kurser ger dig en vecka av intensivt inre arbete på internat vid sjön Båven. Du lämnar vardagen, lägger ifrån dig telefonen och arbetar med dig själv i en liten grupp med erfarna kursledare. Det är inte en föreläsning om resiliens. Det är en erfarenhet som förändrar hur du relaterar till dig själv och till det som är svårt.
Steg 1 passar dig som vill förstå dig själv bättre och bygga en mer hållbar inre grund. Du behöver inga förkunskaper.
Se lediga kursdatum eller läs vad tidigare deltagare berättar.